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GUÍA PARA TRABAJAR DESDE CASA

El brote del coronavirus tiene a la mayoría de las personas trabajando desde casa. Si eres nuevo en trabajar de forma remota, estos consejos de un profesional de la oficina en casa pueden ayudarte a mantenerte productivo y mantener el equilibrio.

 

TEN UN ESPACIO DEDICADO SOLO PARA EL TRABAJO

Escoge una parte de tu casa donde tengas todo lo necesario para trabajar. Procura que sea un lugar bien iluminado, a poder ser con luz natural. Evita los reflejos en la pantalla y mantén el orden y la limpieza.

 

ESTABLECE UN HORARIO

Define las horas en que vas a trabajar. Sé estricto, o trabajarás de más.

 

RUTINAS MAÑANERAS

Realiza las mismas tareas como si tuvieras que desplazarte a un lugar de trabajo. Levántate, desayuna, dúchate, péinate, lávate los dientes y vístete como si fueras a acudir a la oficina. Es muy recomendable que no trabajes en pijama.

 

TOMA DESCANSOS

Desconéctate diez minutos cada dos horas. Deja lo que estés haciendo, cierra la puerta del estudio, cambia de ambiente y realiza otra actividad durante ese tiempo. No lo utilices para realizar tareas domésticas.
Marca un momento a la mitad de la jornada en que puedas caminar. Aunque sea dentro de casa por 30 minutos.

 

MANTÉN LA COMUNICACIÓN CON TUS COMPAÑEROS DE TRABAJO

La coordinación y el aislamiento son los principales retos a superar. Hay multitud de herramientas que te ayudarán a mantenerte en contacto con ellos. Interpreta el tono de la conversación. Habrá momentos de trabajo y otros de distensión. A falta de poder compartir un rato de ocio con los compañeros mientras tomas el café, los signos de exclamación y los emoticonos ayudan a sentir la cercanía.

 

¡ALIMÉNTATE BIEN!

Controla el picoteo. Prepara lo que vayas a comer durante la jornada y no comas en la mesa de trabajo. Evita poner al alcance de tu mano snacks y alimentos ‘basura’. Las zanahorias o la fruta son una gran opción.

 

EL FINAL DE LA JORNADA

Si piensas que es necesario, pon una alarma que te avise. Cuando llegue ese momento, despídete de los compañeros, abandona los ‘chats’, desconéctalo todo y apaga los equipos hasta el próximo día.

 

HAZ EJERCICIO FÍSICO

Al estar sentados tanto tiempo, conviene realizar algunos ejercicios para evitar la disminución muscular y sus molestias, sobre todo en las zonas lumbar y cervical.

Cambia de postura con frecuencia. Una opción para no estar tirado y que hará que te muevas, es sentarte sobre la clásica pelota de pilates o similar. Como se trata de crear cierta inestabilidad en el asiento, un flotador o una colchoneta poco hinchada doblada también pueden servirte.

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